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◆三餐饮食要正常，不要任意减肥，多休息、不要熬夜。
◆每天坚持运动，可促进血液循环、帮助新陈代谢。
◆补充维生素Ａ、B6、Ｅ和钙、镁、锌等矿物质，也能有效缓解。
贴●心●小提醒
和基础体温成为“好朋友”
不要以为荷尔蒙失调一定要靠补充荷尔蒙来改善，其实因为人体的荷尔蒙中枢在大脑的下视丘，很容易因为情绪而改变其分泌，这也就是为什么有些人会因为过度减肥、环境改变或精神上的刺激，而造成月经过期或不到两周月经就来了两次的不正常状况。
想知道自己荷尔蒙是否失调？最简便的方法，就是量量自己的“基础体温”（每天差不多同时间，醒来还未起身前测量）。因为女性的体温会随着荷尔蒙的反应而形成“高温期”和“低温期”。从月经的第一天开始到排卵日当天是低温期，且排卵当日会出现最低温，随后由于体内的黄体素分泌较活跃而使体温升高，也就是排卵后即进入高温期，这样的体温变化，会以有规律的曲线出现。如果想知道自己排卵或是荷尔蒙分泌是否正常，都可以使用这个方法。
女人的痛
从初经到现在，几乎每个月都不会被痛经困扰，可是最近半年来，断断续续出现痛经的问题，有时候痛到不管用什么姿势，都无法排解痛苦，甚至连呼吸都会觉得腹痛，这种感觉极不舒服并且也很可怕，像这样经期会痛到无法做事的状况，真的很让人担心。
是子宫或卵巢长了怪东西吗？还是生活作息和压力造成的？到底身体出了什么问题？有什么方法可以改善呢？到底该看中医还是西医？会不会痛一辈子？
给大女生的悄悄话
月经来潮时最常见的症状就是痛经，也是身为女人最常遇到的难题，过去许多人一遇到痛经，就使用止痛剂来缓解，效果立现，还能继续上班上课，不影响正常的作息。可是，如果一有痛经的症状就吃止痛药，除了会造成对止痛剂的依赖性，剂量越吃越重之外，还可能造成日后经血减少、经血颜色暗沉等问题，许多经期的不适也都是来自于此。
为什么会产生痛经
原发性痛经
主要是因为子宫平滑肌强力的收缩造成子宫缺氧，常出现下腹部痉挛性的疼痛，多半在经期的第一、二天或是量多时，这种情形大多发生在初经，或是未怀孕的妇女身上，大部分的人会在怀孕生产之后，因为子宫颈扩大使经血流出顺畅而获得改善。
续发性痛经
主要是器质性病变所造成的，常见的有：子宫内膜异位、骨盆腔发炎、子宫肌瘤等。在月经来潮时，常会有长时间的腹痛、腰痛、恶心、腹泻，也常会出现站立时头昏眼花的现象，有这类困扰的患者，必须及早就医，经过医生诊断并以外科手术治疗才能改善。
给大女生的贴心建议
缓解痛经小方法
以上几种动作在经期与非经期都可以做，除了改善因子宫收缩所带来的疼痛，平时也能加强卵巢的功能，调节荷尔蒙的分泌，对女性很有帮助。
◆平躺，用厚棉被或垫子垫在小腿下，让小腿与大腿间的膝盖呈90度角，可边躺边听音乐来放松心情。
◆正面脸朝下，胸部贴在地面或床上，屁股抬高，使大腿与小腿呈90度角。这种膝胸卧式方法，可每日进行，持续一段时间，能调整子宫前倾或后倾所造成的痛经。
◆平躺后两手抱膝，用力使膝盖往腹部贴近。可以反复做数次，但不用太勉强。
◆平躺后四肢张开成大字型，将右腿举起放向左手边（腰部不动，只转动下半身），左腿亦同。反复数次。
经期的饮食禁忌
一般在月经期间，食欲会减低，对于容易出现经痛者，也要尽量维持三餐正常饮食，食物则以温热为主，并注意以下的饮食禁忌就可以了。
◆不要吃冰品、喝冰饮。食物中的西瓜、水梨、白菜、白萝卜、苦瓜、蕃茄、橘子、柚子、椰子、葡萄柚以及绿茶等，较凉性的食物也最好避免。忌吃生冷、油腻、酸涩的食物，因为较易阻碍气血畅通。
◆少吃烤、炸、辛辣物，例如辣椒、咖哩以及麻辣锅等，或是腌制品。
◆可以多吃一些低蛋白、高醣饮食，减少蛋白质、脂肪、盐的摄取，以缓解经期的痛经及下腹闷胀。吃点巧克力或是甜点，也是很好的方法。
◆以红糖煮姜汤当开水来喝。用三四片生姜，加上适量的红糖，可以使经期的血块顺利排出，减少疼痛。
生理期比平常更要注意清洁卫生
◆月经期间要注意阴部的清洁，但不需要用额外的消毒药水清
洁。
◆每天都要更换内裤。
◆月经期采用淋浴，不要在浴缸中浸泡。
◆勤换卫生棉，尤其是量少时，不要为了省钱，而延长卫生棉
使用的时间，以免阴部在高温潮湿的环境之下，易滋生细菌。
◆注意保暖，因为月经期抵抗力较低，避免受凉。
月经总是提早到
我的周期约31天左右，最近都很准的，可是上个月差了８日才来，完了以后又在15日左右开始出血，持续了一周才结束，这次出血完全没有味道，而且量不多。这大约在半年前也发生一次，去看医生说是ovulationbleeding，是正常现象。可是这一次月经又延迟了快2个月，验孕也确定并未怀孕，不过我的月经周期不管再怎么不准，从来没超过45天，这是乱经吗？
很多人会问，我不是几号才来的吗，怎么还不到半个月，内裤上又见红了。“唉！真是，该来的时候没来，不该来的时候偏偏又来了！”为什么不是迟到，就是早到呢？
很多女生都有为月经失调而伤透脑筋的时候，有的人担心月经不顺，将来会生不出宝宝；也有人因为出现的经痛、头痛、失眠、易怒等经前症候群而感到困扰。月经不顺好像整个人都不顺似的，连肌肤也顿失光彩，不管是为了将来当妈妈做准备，还是想要有恋爱般的好气色，都不可忽略每个月规则与顺畅的重要性。
想知道月经是否紊乱，光记每个月几号来未必准确，月份有大小月之分，有时又有闰月，所以最好能算一下自己的月经周期。一般来说，周期大约介于26～40天之间，虽情况因人而异，但每个人都能得出一个平均值。一个月经周期不可少于14天，如果少于14天，可能代表没有排卵，也可能代表排卵性出血；最好也不要超过40天，但若每个月平均40天来一次，只要有规律，其实也算正常。
如何计算月经周期
从这次月经来的第一天算起，到下次月经到来的前一天为止，称之为一个月经周期。
月经为什么早早来？
一般来说18岁以前的少女，因为子宫尚未发育完全，较易产生经期不准、忽早忽晚的可能性；对于20岁以上的女性，通常会比较稳定与规则；至于40岁以上的妇女，若经期出现不规则，需考虑的原因就比较复杂了，最好能到妇产科做个详细的检查与评估。
除此之外，大家最常碰到的因素如下。
排卵性出血
不到2周，月经又开始滴滴答答的，有时还会伴随着下腹部胀痛，通常这种出血不会超过2天，属于；偶尔如此并不会有太大的影响，但若每个月都会这样，恐怕就需要就医详细检查了。
紧张、压力大若因最近更换工作环境、搬家、考试、得失心等外在因素，而引起情绪的压力，也会反映在荷尔蒙上，而出现荷尔蒙失调、月经不规则的现象。如果是情绪环境引起的也不用太焦虑，这种情况通常是短暂的，只要原因解除或是做好情绪管理，适当的舒解压力，自然可以恢复。
给大女生的贴心建议
靠饮食、运动来调理不怎么顺的体质！
饮食均衡的饮食是最基本的原则，早餐一定要吃，食物中还可以着重一些含有维生素Ａ、B6、Ｅ和钙、镁、锌的食物，也能有效缓解经期前症候群与不顺的困扰。例如，动物的肝脏、猪肉、鸡肉、鱼、虾贝类、蛋、马铃薯、大豆、豆类、红萝卜、黄绿色蔬菜、小麦胚芽、杏仁等干果类、糙米、香蕉、橘子、燕麦、蕃茄、酵母菌、牛奶、各种乳制品、小鱼干、虾米等等。
运动运动是现代人容易忽略的问题，很多女性在办公桌、电脑桌前，一坐就是整天，不但腿部容易浮肿、发麻，不利于下肢的循环，还容易造成经期的提前或延后、排出不顺、血块、血色暗、稀薄等问题，中医所讲的“冷底”，有时也是经常不动所造成的。
喝喝优雅的玫瑰花茶经期要多休息、少劳累、不可提重物，但平时可要多运动，这种活血络的效果，绝对比每天东补西补好得多，有时体质的调理，只要多运动就可以不药而愈。另外，不妨喝喝玫瑰花茶。玫瑰花茶有疏肝解郁的作用，对于现代人压力大、心情郁闷、月经失调都有帮助，尤其可以当水喝，简单方便又养生。
迟迟等不到月经
我的月经周期向来乱乱的，每次几乎都是一个半月到两个月才来一次，有时两三个月都没来，而且还是去找妇产科医生打了催经针之后才来的，医生说这种状况肯定没有排卵，我应该是属于不容易受孕的人吧！所以跟男友在一起时，从来不戴套子，也没有意外“中奖”过，但这次不知道是怀孕了，还是荷尔蒙又出状况了，连打了催经针还是来。
给大女生的悄悄话
一般人的“月经周期”大约是26～40天左右，会因个人体质而不同，但约略能抓个平均数值，当偶尔出现短于14天，或超过60天，则表示荷尔蒙的分泌出了问题。
若已有性行为，却迟迟等不到月经，不管过去月经是否有规律，当然要先怀疑是否怀孕。
对于月经有规律的人来说，一般在月经迟到后的７～10天；若已怀孕；可通过验尿来得知是否〃中奖〃，如果验孕试纸也呈现（…），表示确定没有怀孕。
在确定没有怀孕后，还是等不到月经来，可能需要考虑以下几个因素。
给大女生的贴心建议
找出月经迟到的原因
●减肥、节食
一个月内如果体重掉得太多，超过５公斤，或是营养不良、不均衡，都可能影响荷尔蒙的分泌，出现月经迟迟不来的情况，如果情况持续严重下去，还会变成无月经的状态，所以请注意，就算进行减肥，也不要让自己的体重在短时间内掉得太快，或像坐跷跷板一样忽上忽下的，否则影响到的可能就是你的女性特征。
●紧张、压力大
因环境改变而出现紧张或压力太大的状况，也可能出现荷尔蒙失调、月经不规则。只要确定原因纯粹为外在环境而引起的，就不必太担心，找寻舒压解劳的管道，让情绪回复平静，自然就会恢复正常了。
●生理因素
月经延迟，也有可能是因为卵巢功能不佳，或荷尔蒙分泌不正常而造成的，若是因为生理因素所引起的，则需要经过医师的检查、诊断才能确定。
没有怀孕又等不到月经该怎么办？
◆再等一周看看吧！有时因为压力或紧张而造成荷尔蒙失调，也会让月经晚一点到。
◆如果等不及，建议先到妇产科检查，有的医生会给予口服黄体素或注射催经针