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【病因分析】
白领人士的饮食特点是外餐多、快餐多、夜宵多、应酬多，膳食结构不平衡，经常会出现营养不良或者营养过剩的极端现象。有关数据显示，白领人士由于摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物三大营养素极不平衡，脂肪肝、肥胖病和高脂血症这些通常在中老年中出现的病症已成为白领的常见病、多发病。
专家指出，不少白领的饮食原则由〃早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少〃变成了〃早饭吃得少，午饭吃不好，晚饭吃太饱〃，一天吸收的全部热量有70％集中在晚上这一餐中，晚上胃肠的消化和吸收能力都比白天弱，这样的吃法很容易造成血管硬化，诱发冠心病、糖尿病，过多的蛋白质还会增加肝、肾的负担。
专家建议，别把〃没时间〃当作不进行正常一日三餐的借口，为了自己的身体着想，还是应该遵循健康的饮食原则。早餐应该包括牛奶、面包和水果，午餐和晚餐要注意蔬菜和粮食的摄入，在餐桌上要学会选择食物，控制高脂肪、高蛋白质的动物性食物的摄入，切不可暴饮暴食，尽量不要吸烟，饮酒也要适可而止。
3短信综合症
病例每天必发短信的小丁
大学毕业后，小丁成了名副其实的〃北漂一族〃。每天紧张繁忙的工作结束之后，小丁都会风雨无阻地给同学、好友发短信，每天都会发上几十条。后来，小丁有了女朋友，发短信就更加频繁了，小丁成了一个不折不扣的〃短信族〃。时间长了，小丁发短信的速度越来越快，他刚买了半年多的手机也因为使用过频，出现了键盘失灵的状况。再去买手机的时候，小丁唯一的选择标准就是键盘一定要使用方便结实，输入法一定要智能。现在，小丁发现好像除了短信，他已经没有了别的和人交流的方式，基本上有什么事的第一反应就是发个短信，每天不发上几条短信就觉得好像少做了点什么事，特别是每天晚上入睡前，如果不发短信就根本无法入睡。
【病因分析】
自从〃将短信进行到底〃的口号在手机用户中传播开来以后，几乎每一位手机用户都不可避免的、隔三差五地发上几条短信。不可否认的是，短信给我们的生活带来的众多好处：短信与写信、网上聊天等交流方式有异曲同工之妙，平时见面不好意思说的话可以在短信里面说，给人一种不见面的神秘的甜蜜感；过年、过节、过生日，给朋友传上一条幽默的、真诚的祝福短信，既表达了自己的美好心愿又经济实惠……尤其是短信低廉的收费标准、各式各样的套餐优惠，更是吸引了一大群渴望沟通交流又没什么经济实力的年轻人。
但是凡事皆有度，过犹不及，短信也是如此。现在很多人都得上了所谓〃短信综合症〃，上面病例中的小丁就是如此。〃短信综合症〃的患者对于人与人之间的正常交流几乎都失去了兴趣，走路的时候发，逛街的时候发，即使在和别人交谈的时候也不忘了埋头苦〃发〃。本来一句话可以说明白的问题，发短信可能要用上四五条，其实这样算起来也不太划算，既浪费了时间也没省下什么银子。
4网瘾综合症
病例没有网络就不行的小张
小张越来越发现自己已经到了没有网络就活不下去的地步了。她每天早上到了单位，第一件事就是打开电脑，先看看信箱里面有没有新邮件，然后就把MSN打开，和上面的朋友说声〃早上好〃，和朋友联络也基本上就依赖这两个工具了。如果哪一天遇上MSN无法登陆的毛病，她就仿佛什么也干不下去，只是一遍一遍地重新登陆。即使是和前后桌的同事交流工作，小张也习惯是在MSN上说话，还美其名曰〃无纸化办公〃。和别人谈论的话题基本上都与网络有关，对于非网络的事情，小张基本上都不感兴趣。一天下来，小张总是感到腰酸背疼的。
【病因分析】
小张的表现，应该算是〃网瘾综合症〃的前期，大多数整天面对电脑和网络的人都难免会出现这种状况。现在，许多办公室里的〃坐〃班族的坐功都实在了得，他们宁可通过MSN或者QQ发个笑脸符号，也不想抬头给邻座的同事一个真实的笑脸。离开网络，他们总是显得失魂落魄，他们的脑海里反复显现的是与电脑有关的事情，对周围的人却漠不关心。长此以往，就连最亲密的家人和朋友也觉得不对头。专家表示，其实只要稍微改变一下生活方式，甚至只要简单改变一下办公室的陈设，就能缓解这些症状。最好的办法就是让你的工作〃动〃起来，多做运动是克服〃网瘾综合症〃的最有效方式。最简单的，就是每隔一小时就站起来休息一下，望望窗外，呼吸呼吸新鲜空气，这样都可以减轻肌肉疲劳，暂时缓解上网症状。
5甘当〃王老五〃
病例一心扑在工作上的萧先生
萧先生在上海的某知名IT企业工作，他从10年前大学毕业时就已进入此行。由于行业内的竞争异常激烈，知识更新换代也较快，萧先生很快就感到危机。他把所有的闲暇时间都用在熟悉业务上，几年后成了此行业的资深人士。随着职位的一步步升迁，他的工作也越来越忙。萧先生原来有个女朋友，后来由于他长期加班加点，没有时间陪她，女友索性与他分了手，受了伤害的他更是一心扑在工作上。但看着每年新到公司上班的那些大学生，萧先生心里又背上沉重的包袱，生怕有一天职位不保，干脆吃住都在公司，好让老总看到自己为工作付出的努力。数年来，萧先生在工作上取得了一定的成绩，但他同时失去了所有的兴趣和爱好，当内心深处的压力无处发泄时，心中常常异常焦虑。
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第50节：时间综合症
作者： 丛 林
【病因分析】
表面上看来，萧先生现在事业小有成就，是个〃钻石王老五〃，但萧先生的内心却是十分孤独的。他并不是不想找女朋友不想结婚，而是工作压力太大，他根本再也没有精力把时间花在工作之外的事情上了。一方面他要独自承担工作带来的压力，另一方面他还要承担亲朋好友给他的压力。其实，压力都是自己给的，对于工作，做到尽力即可，长江后浪推前浪，这并不是说人在社会只能等着被淘汰，而是说要有一个良好的心理态度。学会将自己抑郁的心情向亲朋好友或者是自己的亲密爱人倾诉，尤其对于男人来说，别以为自己是什么都不怕的超人，每个人都有脆弱的一面，你也不例外，这没什么不好意思的。
6时间综合症
病例过分关注时间的李建国
李建国是个在某外企工作的白领，每天都处在快节奏的环境中，他总是感到时间越来越不够用，工作的压力使他对紧迫的时间感到焦躁不安，紧张过度。他在做任何事情的时候都会过分地关注时间，哪怕是在逛街购物，都会不自觉地看手表，想要尽快结束。李建国总是闲不下来，一闲下来就会神情恍惚，感到无所事事。
【病因分析】
李建国患上的就是〃时间综合症〃。有关研究表示，〃时间综合症〃患者强迫自己处于快节奏的生活中，使中枢神经和植物神经系统功能失调，出现神经性头痛、神经性呕吐、神经性厌食等症状。长期处在快节奏的环境中，还会引起情绪波动，引发心率加快、血压升高、呼吸急促。预防〃时间综合症〃，关键是要改善经常处于高度神经紧张和心情焦虑的状态，客观地对待紧张的工作压力，合理地安排好自己的工作和生活，什么时候该紧张忙碌，什么时候该放松休闲都要有一个安排，要学会忙中偷闲，不被压力压垮。心理压力过大时，要适当改变自己的思维方式、行为方式，及时调整心态，做到〃处变不惊〃。
7长假综合症
病例长假过后的上班族
有些人在〃五一〃、〃十一〃、春节等长假过后，一上班总是感觉疲倦、懒散、注意力难以集中、工作效率降低，甚至会出现头晕、胸闷、腹胀、周身酸痛等症状，更有甚者，可能在一个双休日过后就会出现这些症状。
【病因分析】
医学上称这种症状为〃长假综合症〃。平时，人们的工作、学习和生活都按照一定的规律进行，什么时间做什么事，没有什么特殊的变化。可是一到长假，这种规律就会被打乱，一些平时做不上、没法做的事情就被提上了日程。有的人拼命睡觉，想弥补平时的睡眠不足；有的人想趁机玩个痛快，大江南北的走一走；有的人忙于家务，里里外外不停手；有的人还趁这段时间看影碟、打游戏，日以继夜，完全打乱了平常的作息时间和生活规律。于是等到长假过后，就很难立刻全身心投入到原来的有规律的生活当中去，这时就会出现或多或少的不适应现象。心理素质好的，可以很快收回心来，心理素质不好的，就出现了所谓的〃长假综合症〃。要想消除这种症状其实并不难，只要做到合理安排放假期间的活动即可，不要与平时相差过大，更要避免放假反而越放越疲劳的状况。
8鼠标综合症
病例频繁使用鼠标的小李
小李每次在电脑前工作一段时间后，就感觉颈、肩部酸痛，脖子转动困难，手指和手掌断断续续发麻、刺痛，手掌、手腕或前臂时有胀痛的感觉，晚上尤其严重；拇指伸展不自如，且有疼痛感，严重时手指和手部都虚弱无力。
【病因分析】
因为长时间从事频繁使用手腕和手指的工作，手腕关节因密集、反复和过度的活动而逐渐形成损伤。鼠标的面积太小、弧度不大，自然会造成手腕不自然的使用姿势；有的鼠标质量不好，设计不当需要使用者手腕弯曲来〃迁就〃它，长期使用就会对肌肉、骨骼造成不同程度的损伤；有的鼠标很容易在滚珠上积聚灰尘，使用时需用力来回拖动……久而久之，造成手腕酸痛。偏高的电脑桌和不灵活的鼠标，更加重了操作者颈部、肩部的疲劳，给频繁运动的手臂、手腕带来更大压力。
因此，在购买鼠标时，应选用弧度高、接触面宽的。使用鼠标时应保持正确的姿势：手臂尽量不要悬空，以减轻手腕的压力；上臂和前臂的夹角呈90度左右；手腕保持自然姿势，不要弯曲；靠臂力来移动鼠标而不要用腕力。电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于采取坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高，这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手肌腱鞘等部位的损伤。
四、做个光彩照人的白领
1白领综合症的心理疗法
●不要故意给自己加压
这种病之所以叫做〃白领综合症〃，就是因为在白领中高发，它不仅与现代社会的快节奏有关，更与长期反复出现的心理紧张有关，如怕被解雇、怕被淘汰、怕不受重视，因此引起巨大的心理负担。
另外，不少人对社会、对家庭、对自己都有不同程度的不满，他们中有些人喜欢在压力中生活，在压力中挑战难题，只要这样便有一种惬意的满足感。不过并不是每次都会有好运气降临，压力大了会压得自己喘不过气来，久而久之