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ｂ．你和朋友谈论这件事，使你的观点和感情得到理解。
ｃ．寻求机会，心平气和地与自己的妻子（或丈夫）谈心，看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。
６．一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了，对你来说，这是个巨大的不幸。
ａ．你逃避现实，使自己相信这不可能发生，因此没必要担心，于是仍然乐观地抱着希望。
ｂ．决定不去担忧，因为还有时间去改变这个“事实”。
ｃ．决定向你所爱的人提出你的观点，表明你的态度，严肃地向他（她）说明不该这样的理由。
７．每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力，你更担心食品价格上涨。
ａ．尽管价格上涨，你仍拒绝改变你的饮食习惯，因此不得不花更多钱。
ｂ．每看到价格上涨，你的怒气就会大增，但不管怎样还是要买，甚至拼命抢购，因为担心还会再涨价。
ｃ．设法少花钱，制定一个营养而又实惠的食谱。
８．终于有一天，你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作。
ａ．你考虑放弃这次机会，因为工作量太大。
ｂ．开始怀疑自己是否能承担这个重要的责任。
ｃ．分析这项工作对你的要求，并为从事这一工作做各方面的准备。
９．你猜想你的房租或一些其它的月支付会增加。
ａ．每天急于收信，以便从朋友那里早点确认上涨的信息。只有没信时才有所放松。
ｂ．决定不被这次涨价所吓倒，你计划着怎样应付这种状况，如换房、采取节约措施等。
ｃ．你觉得每个人都处在同样的状态中，因此逃避现实，被动地等待，认为自己总会应付得了。
１０．你的一个非常亲近的人在一场事故中受了重伤，你从电话里得到了这个消息。
ａ．努力压抑住自己的感情，因为你还要把这一消息告诉其它的朋友和亲戚。
ｂ．你挂断电话，哭起来，让悲痛尽情地发泄出来，使心理好受一些。
ｃ．去医务室向医生要一些镇静剂，帮助你度过以后的几个小时。
１１．每个节假日，家里总为去探望双方的父母而发生激烈的争吵。
ａ．你制订了一个严格的５年计划，要求在节假日轮流探望双方的父母。
ｂ．决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过，而在不太重要的假期邀请其他的人。
ｃ．决定做最“公平”的事，根本不与家里老人、亲戚一起度假。这样麻烦最少。
１２．有一天你突然感到不舒服。
ａ．读一些有关医学书，进行自我诊断，自我治疗。
ｂ．鼓起勇气，告诉家里人，并去医院看病，希望得到医生的帮助。
ｃ．拖着不去看病，认为自己最终会好起来。
１３．你最小前孩子离开家走入社会，这意味着家里只剩下你和你的丈夫（或妻子）。
ａ．与朋友谈论家中的这一变化，看看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况。
ｂ．尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好。
ｃ．想告诉孩子们，希望他们多在家里呆一段时间，陪陪自己。
根据你的作法或想法做出选择，按下面的表为你的答案打分。
问题１—３∶Ａ＝３；Ｂ＝１，Ｃ＝２
问题４—８∶Ａ＝３，Ｂ＝２，Ｃ＝１
问题９—１３∶Ａ＝２，Ｂ＝１，Ｃ＝３
你的总分越低，说明你处理问题的能力越强。如果你的得分为２１或更少，那么下面的建议对你来说可能是很正常的行为，也就是说，你很会处理问题，心理压力不大，或许，你还可以教其他人如何平静下来，减少心理压力。如果你的得分高于２１分，这里有一些建议，可以有效地帮助你处理好心理压力，减少因心理紧张而导致的心身疾病的发生。
１．改变对事物的认识。有这样一个故事：一位老太太有两个儿子，大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁，愁什么？每逢晴天，老太太叹息：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子忧；每逢阴天，老太太又嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是为二儿子愁。终于积忧成疾，病卧在病，真是“可怜天下父母心”。两个儿子倒也教顺，四处访医问药，幸访得一智者，口授一计曰：“晴天好晒盐，老太太应为二儿了高兴；阴天好卖伞，老太太该为大儿子高兴。这么转念一想，保你没愁发喽！”老太太依计而行，果真变愁苦为欢乐，日渐心宽体健起来。细细品味这故事，对我们该有多少启迪，人生快乐与否，在人不在天，在人不在物，全看你怎样对待生活了。
心理学家认为，情绪是个体对客观事物与主观需要关系的反映。对客观事物，个体总是先有一定的认识，伴之而来才产生情绪体验，认识在情绪中起主导作用。心理学上有一种认识——评估学说，即个体对事物有了认识，就会利用头脑中的旧经验来解释新输入的信息，进行评估，于是产生情绪体验。可见，个体对事物究竟体验为积极的情绪还是消极的情绪，在于怎样认识事物。而事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所谓“横看成岭侧成峰”。因此，心理卫生学家告诫人们：当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。
２．大笑。美国斯坦福医学院的一位精神专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。
３．一吐为快。也许你正为见未来的岳父而紧张，也许你正为年终的帐单而担忧，或许你还为孩子的升学考试而坐卧不安，不妨说出你的焦虑，让他人与你分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后仍到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。此外，还可以通过洗温水浴、做深呼吸、散步等放松的方法，解除你的心理压力。
第十章 不良嗜好及各种怪癖的自我治疗 一、吸毒
第三卷：生活中不良嗜好的自我心理调适
面对自己和他人生活中的不良嗜好，以及如何判断引起此类嗜好的心理依赖性的强弱，我们往往感到束手无策。当我们了解了心理医学的治疗方法以后，我们在生活中就不难改正自己和他人的不良嗜好了。而病态社会心理的自我治疗和调适，将使自己更加正确地适应社会和环境，这是一个人口流动性极大的时代，人人都需要掌握的重要课题。
第一章：不良嗜好及各种怪癖的自我治疗
一、吸毒
吸毒是困扰全球的社会公害。近年来，由于多种原因，曾在我国基本绝迹的这一丑恶现象又死灰复燃，且有愈演愈烈之势，给人们的身心健康和社会治安带来了极其严重的危害。染上吸毒嗜好的原因有社会因素和心理因素两大方面。
１．社会因素：受周围环境的影响，如西方社会的青少年，时常受亚文化群体的团伙影响，集体吸食大麻或其他毒品；医源性，有些成瘾者是由于医生经常给使用某种物质而引起依赖。如给癌症患者反复使用吗啡止痛，引起对吗啡类的依赖；引透强迫，有些成瘾者是因各种原因被人引诱、强迫使用后而上瘾的。
２．心理因素：好奇、模仿，许多成瘾者最初都是出于好奇，听别人说吸食后会产生美妙的欣快感，禁不住也去模仿。
３．人格因素：成瘾者特别是年轻的吸毒者成瘾前的经历，大多都有某些品行障碍，如逃学、偷窃、斗殴和少年犯罪等。他们的成绩差，情绪不稳，与社会格格不入，常无法适应正常的社会生活。吸毒这一概念中的“毒”是特指那些对身体有毒害作用的成瘾药物。根据药理特性，可将常见的有害而易于成瘾的药物分为四大类。
（１）鸦片类：包括鸦片、吗啡、海洛因、可待因、美撒痛、杜冷丁等，既有天然产品，也有半合成或全部人工合成的产品。医疗上主要用于镇痛。
（２）镇静催眠类：包括巴比妥类和苯二氮类。临床上主要用于镇静催眠和抗焦虑。
（３）兴奋剂：包括可卡因、咖啡因、苯丙胺及利池林等。临床上主要应用于振奋精神，产生欣快感。
（４）致幻剂：也称拟精神病药，使用后能产生类似精神病患者的表现，如产生幻觉，片断的妄想及相应情绪、行为的改变。包括大麻，麦角酸二乙胺等。由于各种成瘾药物的药理作用不同，因此成瘾后的临床表现也不尽不致，详见下表：
各种药物成瘾的临床表现不完全一样，但吸毒成瘾的过程大致相同，一般常可划分为以下几个阶段。
①早期：指从第一次用药到依赖现象开始产生，主要表现为药物的即时效应，也可因过量作用而导致急性中毒；
②中期：成瘾开始，产生了依赖性，可能同时产生耐受性。由于随时可能出现戒断症状，成隐者不得不逐步增加每日用药的次数或剂量，一次超剂量使用可能会致死。依赖意味着慢性中毒，成瘾者可出现神经症综合征、记忆障碍和人格改变。
③晚期：长期大剂量使用引起大脑器质性病变，形成脑器质性精神障碍，主要表现包括人格障碍、遗忘综合症和痴呆。此时患者已失去工作能力、生活自理能力，成为家庭和社会的负担。吸毒严重地危害着个体的身心健康，同时带来了一系列的社会问题，因此，必须对吸毒者进行戒毒治疗。其方法有：
１．环境控制。通过强制性的法律和行政手段对环境进行综合治理，如对种植、贩运和设馆销售毒器的从严惩处，以断绝毒品来源；加强药品的严格管理，不准随便给予使用；同时将吸毒者隔离吸毒群体或集中进行强治性治疗。
２．认知疗法。通过影视、电台、图片、报刊杂志等多种途径向患者进行宣传教育，使其树立起戒毒的决心和信心，达到戒毒目的。
３．直接戒断法。这是戒毒最有效的方法，又分立即戒断法和逐渐戒断法两种。对于那些早、中期毒瘾患者可采用立即戒断法。张学良将军当年戒毒采用的就是此法，他将自己关在一间小房子里，命令不许任何人给自己开门，经过数天的痛苦折磨，终于以个人顽强的毅力戒除了毒瘾。对于有严重毒瘾即晚期患者应采用逐渐戒断法，每天减少毒品剂量，逐步达到戒断目的。此外还有一种药物替代法，即有一种与该药物性能想仿，但无依赖性或依赖性很弱的药物来取代已成瘾的药物，然后逐渐减少剂量，直到完全停用为止。
目前采用较多的是美沙酮代替海洛因。美沙酮是一种与海洛因相近的毒品，但价格低，戒断反应较轻，不带来欣快感。目前美国在戒除海洛因毒瘾时运用�