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於當下。呼吸正是當下發生的活動，專注於此有助於我們心系當下。更進一步說，
呼吸是一種不會帶來有害後果的活動，不會讓我們分別計較，不會與過去的呼吸
比較，也不必為將來的呼吸勞神。
（七）我們的心所製造的另一謬铡畡t是從過程中分離出單個的實體來。例如，
我們的色身只不過是物伲M合的過程，是連續不斷的細胞組建活動的過程。色身
儯f細胞在生起、在消亡，了知這一過程就叫作具生滅智。換一種說法即是，原
本就洠в杏妹~來稱謂的實體，而只有用動詞表示的動態過程。實際上是迅急的
變相給人以固定的假相，就如同快速旋轉的火棒給人一個火環的假相。所以佛教
給色身的定義是：「rupat□tir□pam」（「變化中的相即是色」）。同樣的道理，
洠в忻~的所謂感覺撸щx於感覺活動本身。這是個十分難懂的概念，而安般守意
就有助於我們認清這個事實，除了呼吸邉颖旧碇鉀＇有呼吸，呼吸是連續不斷
的過程，是邉拥男蛄小２粩嗟刈⒁庥^察這一過程會幫助我們了悟我們稱之為「
我」的這個個體的無常、苦、無我的本伲�
【安般守意】
《大念處經》倡導守意於呼吸，當作長或短入息時，修習之人應該警覺他正
在作長或短入息；當他作長或短出息時，他應該警覺他正在作長或短出息。對傳
統方式的安般守意的修習已經有較為詳盡的和專門性的教授，這裡要補充的是《
大念處經》中所教授的方法，即：在鼻子周圍這一三角區內的某一特定點上，比
如鼻尖，或鼻腔中某一點，留意觀察呼吸。在實際修習中，即使專注於這一點那
怕幾秒鐘也是十分困難的。心念總是慣於在各種感覺中漫撸В园堰@樣一顆心
繫於觀照呼吸這一精細的工作才十分困難。但是，一個人如果決心要消止苦難，
那就洠в袆e的選擇，洠в袆e的捷徑。修習中心念溜到其他事物上去時，那就順其
自然，每當此時，只能慢慢把心收回，不要自責自怨，也不要為這樣的心念散亂
找藉口。心念可能偏離五分鐘甚至十分鐘，這正如心念在輪迴中無休止地漫撸б�
樣，所以發現我們的心在禪定的某一時刻失去了控制是很自然的事情，因而不必
灰心喪氣，不必煩惱，否則就於目的相抵樱恕Ｒ庾R到心念溜掉了本身正是一種
成功的標誌。因為在做這種修習之前，我們完全洠в幸庾R到我們的心隨時處於散
亂的狀態。重要的是每一次都把這溜掉的心念找回到原來的那一點上。在這種修
習的過程中，我們才體會到要指引我們的心是何等困難。我們必須以極大的耐心
與自製來修煉，不為自身的軟弱而懊惱，並以堅持精神保有所取得的點點進步，
必須堅定不移，否則就易於把修煉當作毫無希望的嘗試而放棄。換句話說，行婆
羅蜜多行會有助於增強信心，儘管有令人沮喪的挫折，只要堅持在心猿意馬之時
把心輕輕召回到那一點上，就會發現隨著修習時間的加長，心念散亂就逐漸減少，
這是重大的突破。在進步的過程中，應更加留意那個感應點，應敏感警覺呼吸的
溫度是冷還是熱，應敏感警覺氣流的通道，它可能通過左鼻腔，或右鼻腔，或雙
鼻腔。是哪一條通道並不重要，重要的是對觀察的那一時刻所發生的一切了了分
明。在修習中，修習人會注意到他的敏感度逐漸加強，呼吸變得越來越平穩，即
使不在修煉中，也會感到以前未曾體驗過的平靜與輕鬆。
【身姿觀】
觀察身體的站立坐臥等各種姿勢是《大念處經》中提出的又一修習之法，用
此法來了知身體的生理機制。我們習慣於關注我們周圍所發生的事物，卻很少警
覺我們身體的動作，幾乎從未留意過我們自己每時每刻的身姿。我們的身體總是
在不斷地尋求舒適快樂，當身體處於一種姿勢而疲倦時，會無意識地眨揭粋�
更為舒適的姿勢。假如我們欲知自身之奧秘，就不能白白地讓這些反射性動作無
意識地自起自滅，而要把它們置於意識的控制之下，這就是身姿觀修習的重要意
義。我們還應考懀Я硪环矫娴囊饬x，那就是：當身體處於站立姿勢時，我們說：
「我站著。」當上身直立下身彎曲時，我們說：「我坐著。」當身體處於水準伸
展姿勢時，我們說：「我躺著。」其實，我們應該認清的重要一點是，只是身體
在各種各樣的位置，或彎曲或伸展，做出各種姿勢。而我們卻把「自己」與「身
體」等同起來，施設出一個「我」，在做著各種各樣的姿勢。在思所成智的水準
上去理解這一點還不足以產生性伲c觀念的轉變，所以循著身體的各種姿勢靜觀
默察，才有助於心客觀地把身體只作為身體來觀察，而不把它和「我」或「自己」
相關聯。同時，這也有助於心與身同步，而不讓它隨意漫撸А�
【行動觀】
另一個了悟色身之法是觀想色身的各種活動——彎曲、伸展、走路、交談、
穿衣、吃飯、喝水等各種自然之事。我們通常的行為習慣是我們有意識地開始行
動，卻很難把這意識關注始終。如我們有意識地坐下吃飯，但吃的時候，卻心念
萬端，而洠в凶⒁獾轿覀冊诔浴Ｖ领镀渌顒忧闆r也是如此。行動在進行著，而
我們對這些行動的實伲虿糠帧⒒蛘麄�的無明。因而我們對自身，對自身的活動
與行為完全無知也就不足為怪了。現代醫學告訴我們，身體的所有邉佣际钱惓�
眩s的肌肉邉印５@是書本知識、理性知識，這種知識還洠芙佑｜或影響到人
的核心問睿瑩Q句話說，這種知識還未達到修所成智的水準。在動作進行時觀想
動作是使我們在修所成智的層次上了悟自身的方法。若有人選擇修習此法，則需
在練習各種活動時放饅速度，如走路要慢慢地走，以感受各種微細肌肉動作如何
協眨献鞫鴺嫵尚袆樱覀儼堰@些行動铡詾槭俏一蜃约涸谛袆樱蚨f：「我
走」、「我吃」等等。事實上，除了這些協眨募∪鈩幼髦猓緵＇有撸щx在
外的假施設「我」。
【不淨觀】
觀身之不淨展現了另一悟境。我們以為色身是一個美麗的物體，更有甚者，
我們把它看作是美麗的自我，因而妝扮它、美飾它，經常談論秀髮、靚臉、白牙、
媚眼等等。其實，我們的身體不淨充滿，如糞、尿、唾液等，然而我們卻從不把
這些作為日常談資，習俗也要求我們在極耄П翁幥鍧嵣怼Ｓ迗填B見認為色身是
美麗的，也是值得美化的，作不淨觀就可以幫助我們走出這個铡畢^，面對色身真
實而令人厭惡的本伲＿@並不意味著我們必須討厭色身，曾經有一群比丘铡獠�
淨觀，極端討厭色身的可厭物，由走向極端而自殺。其正確的態度應是放棄自憐
自愛，不要把色身當作欲求的物體，必須培養從色身的出離欲。對色身要觀想所
有不淨，也要細心養護，勿陷入自縱與自虐的極端。色身是寶貴的，是我們達於
涅盤之旅的交通工具，因而必須保持它的強健。佛教反對毫無益處的自肆與自虐
這兩個極端。
【大種觀】
在《大羅●羅經》中，詳細闡述了另一觀身之法——大種觀。此法是以五大
種（五大元素）來觀察色身：色身之堅固部分，如發、爪、牙、肉、骨，不是別的，
而是地界（Pathavi－dhatu）或地種和它的衍生物。這內在的地界和外在的地界完
全相同，絕無異樣，同樣都是地界。色身之液體部分，如血液、唾液、尿液、粘
液等，不是別的，而是水界（Apo－dhatu）或水種和他的衍生物。內在的與外在的
水界也毫無區別，無論何處，水大種就是水大種。同樣，身內之火大種或火界
（tejo－dhatu）表現為體溫，來自於吃進的食物，與外在的火大種亦無區別。風
大種或風界（vayo－dhatu）亦如是，內在的風存在於呼吸及體內空腔中，與外在
的風界洠в袇^別，無論內外，都是一樣。空間也是這樣，有內在與外在，身內之
空腔——耳孔、鼻孔、消化道，與外在之空間也無分別。因此，對內外之五大種
應作如是觀想：「彼非屬我，我亦非彼，彼亦非我臁辍！刮覀兞晳T把組成色身
的這一小堆物伲醋鞣峭瑢こ＃J為色身不僅僅是色身，而是「自我」。把色身
當作自我，便不能對它了了分明，禪定的體悟就是要斷除把色身當作自我的習見。
《大羅●羅經》還告訴我們，在作大種觀想時，發展自己如是心念：要如地大種
那樣，當純淨物加於它時，它不得意；當不淨物拋向它時，它不厭惡。水火風亦
如是，對於淨與不淨，水洗、火燒、風吹，不起分別，空間也不會自己侵奪地盤。
同樣的道理，我們應在觀想中訓練自己好惡不易其心。
【屍腐觀】
最後一種觀身之法是對屍體腐爛過程的觀想，作這一觀想可使我們在面對生
命的必定結局——死亡時，泰然處之，視之為自然而然、必然發生之事。同時，
屍腐觀還揭示出對色身的寵愛乃至崇拜都是無濟於事的，死亡是確定之結局，因
而我們應該發展出離生死之正見。事實上，追求更多的生也就是追求更多的死，
當我們斷絕了生之見惑時，也就斷絕了再生再死。
【受隨觀】
我們之所以囿於輪迴，是因為我們繫俊妒篱g的欲樂。何為欲樂？欲樂不過
是快樂的感受而已。世間不僅有快樂的感受，還有不快的感受，還有非快樂非不
快樂的感受。我們如要斷絕使我們遭受輪迴之苦的快樂的誘惑，就必須對感受的
本伲肆朔置鳌�
感受有三種：快樂的，不快的，中性的。在通常未經修習的情況下，我們只
是粗略地感受到快樂與痛苦，我們迷戀那些快樂的，反抗那些痛苦的，對於中性
的我們一般洠в幸庾R到。這就是說，我們對快樂的感受發生了貪慾，對痛苦的感
受產生了嗔恨，對中性的則處於無明。《大念處經》教我們在感受生起時觀察感
受，這就是「受隨受觀」的含義。觀受時，要依借當下生起的感受而觀受，而不
是觀想像中的、希冀中的，或是記憶中的感受。同時，弄清觀受的生理機制也有
助於我們回歸生活的本有傳統。在做觀受修習時，應該作幾分鐘安般守意。緬甸
有一種觀受的方式是這樣的：觀受應從頭頂開始，應用定力逐漸掃瞄感受，從頭
頂到身體末端，然後作反方向的觀想，從身體末端到頭頂。練習必須作得緩慢有
方，從頭頂到臉，到頸部，然後右臂、左臂，之後才到頸部、胸腔、腹部、骨盆、
右腿、左腿。觀受時，重要的是留意全身各個部位當時現前的所有感覺，不使遺
漏。在某些部位，可能洠Ц惺艿绞颤N，但這並不是說在那些部位洠в挟a生感覺，
而只能說明修習者的感知功夫還不夠，還不能覺察當下生起的極細微的感覺。我
們的身體遍佈著錯綜眩s的神經纖維網，所以在週身各處會產生數不勝數的感覺，
但當我們的關注力撸幍絼e處時，就會失去在特定區域的感受。我們不必擔心缺
少感官知覺，也洠П匾ふ腋杏X，只要做到警覺現時感覺的生起與動向就行了。
這種上下掃瞄感覺的時間長短並不十分重要，�