按键盘上方向键 ← 或 → 可快速上下翻页，按键盘上的 Enter 键可回到本书目录页，按键盘上方向键 ↑ 可回到本页顶部！
————未阅读完？加入书签已便下次继续阅读！
5）宜食用具有减肥作用的食物：自然界中有许多食物具有减肥、轻身、降脂功能。肥胖者的膳食安排中，应注重这些食物的选择应用。具有这类作用的食物有，黄瓜、冬瓜、白萝卜、韭菜、菠菜、绿豆菜、茼蒿、香菇、黑木耳、海带、竹笋、山楂、豆腐、海蜇、玉米、荞麦、燕麦、红薯、魔芋、兔肉、牡蛎等。
6）慎用高热量、高脂肪、高胆固醇食物：肥胖者的饮食原则，主要是限制高热量，高脂肪和高胆固醇食物。日常饮食中应避免食用纯糖、巧克力、糖果、甜点、冰淇淋、甜饮料、花生、松籽、蜂蜜、肥肉、黄油、奶油、内脏、动物脑、鱼籽、动物油脂等，以有利于减肥。
养生十八法保健康 其他 中医养生 秋天人容易疲劳，缓解秋乏还应在日常多些注意。专家告诉您秋日养生十八法。
1。节食欲。秋季切忌暴饮暴食，
同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
2。忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。
3。常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。
4。面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
5。舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
6。齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
7。呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
8。咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。
9。目运转。经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
10。耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。
11。脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。
12。胸宜护。保持体温，可以增强免疫力。
13。腹自揉。用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。
14。谷道拖。收缩、上提肛门，可以提神补气。
15。肢节摇。甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。
16。足心搓。每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。
17。便禁言。大小便时闭口握双手，可以益智补气。
18。净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。秋燥蠢蠢欲动润燥立即行动 其他 中医养生
人与自然界的气候息息相关，又由于南方地处亚热带地区，多火、湿热，当气候、地理环境，再加上常常山珍海味、煎炒焖炖炸等饮食方式，造成人体干燥易上火，此时一个“润燥”便成了广东人甫一入秋就挂在嘴边的不能松懈的工作。
秋天怎一个“燥”字了得
阿宁向来都爱在长假往外跑，不是去这里旅游就是去那里探望朋友，这不，国庆节她又跑江西玩了6天。又是火车又是长途汽车的，玩起来还挺辛苦，本身休息就不大好，再加上当地天气寒冷又干燥，看她从江西回来的样子真是又“残”又没精神，不能不说她的确是“花钱买了难受”。阿宁也很苦恼啊，就6天，脸皮变得又干又黄，还脱皮，喉咙又痛，反正，浑身都感到不舒服，话也不想说了。
广东省第二中医院内科的李爱华主任医师说，秋天一来，人们首先就容易感觉到皮肤绷紧了、口干了、舌燥了、喉咙也容易发痛了，她认为，秋天的天气特点就是“燥”。燥邪易伤津液，使人体皮肤干燥皲裂，也使口鼻干燥，还会有咽干口渴的感觉。燥邪又易伤肺，肺失宣降，继而出现以少痰为特征的干咳，或痰中带血等症状。
外燥内燥、早秋晚秋均需润燥
不少中药的药膳、凉茶方，都是秋季润燥的可选方法，李爱华医生说。燥邪可致病，不润则易生病。秋燥分内燥、外燥两类。外燥是由于感受了外界干燥的气候而发病，由于外燥多从口鼻进入体内，它首先多表现为口、鼻等部位的干燥，而所致病多从肺部开始。内燥则是内脏津液亏损所致，多表现为高热、呕吐、腹泻、出汗，及发生在出血过多之后。由于成因不同，治疗方法也就不一样：治疗外燥宜轻宣，对付内燥则宜滋润。
除此之外，外燥也有温燥和凉燥之分，早秋有夏火之余气，此时多为温燥，晚秋则接近冬天，寒气渐逼，此时空气中水分也会减少，多表现为凉燥。
秋季凉茶重养阴
李爱华医生指出，秋季与春夏、长夏、冬季所选用的凉茶不同。春夏两季阳气升发，此时应选用轻清的凉茶。以免过度发散，耗损气阴；长夏则易感暑而湿，选择凉茶以清热消暑祛湿为主；冬季阴气至盛，人体腠理致密，阳气内敛，选用凉茶时不应过寒过猛，以防伤及阳气。至于当季正值一年之秋，秋季多燥邪，燥易伤肺，因此该饮的是清肺润燥养阴的凉茶。科学“秋冻”才健康
其他 中医养生 “秋冻”看似简单，如何“冻”得合理、“冻”得适时、“冻”得健康，也大有学问。
古话说，“冻九捂四”指的是在乍暖还寒的四月不要急于减少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨冻一冻。“秋冻”可以保证机体从夏热顺利地过渡到秋凉，提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。这样的防寒锻炼帮助人体的抗御机能更加稳固，从而激发机体逐渐适应寒冷的环境，对疾病，尤其是呼吸道疾病的发生起到积极的预防作用。
初秋，暑热未消，还时不时地有几场“秋老虎”光临，虽然气温开始下降，却并不寒冷，这时是开始“秋冻”的最佳时期，最适合耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。在夏末秋初开始“秋冻”才能自然过渡到对秋凉和冬寒的机体调节，增强抗病能力。
在日夜温差变化不是很大的初秋，无须急忙加衣，“冻一下”无妨，并可适当延长秋冻的时间。但是夜间入睡一定要注意盖好被子。秋天夜晚的寒气与夏夜的凉爽不同，人体在睡眠状态容易感受风寒。
在日夜温差变化较大的晚秋则切勿盲目受冻。晚秋常有强冷空气侵袭，以致气温骤降，此时若一味强求“秋冻”，不但对健康无益还有害，容易引发呼吸道和心血管疾病。此时应随时增减衣服，以防感冒。
就人体而言，青壮年包括体质较好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，这样有利于人体对气候变化的适应。抵抗能力较弱的老人和孩子自身调节能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力减弱，身体会很快发生不良反应，诱发急性支气管炎、肺炎等疾病，应注意气温变化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜进行“秋冻”，尤其是患有慢性支气管炎、支气管哮喘、冠心病、高血压者。寒冷刺激会使支气管和血管痉挛收缩，导致患者旧病复发，出现哮喘、心绞痛、心肌梗塞和中风等事件的发生。
“秋冻”不仅停留在穿衣上，适当锻炼对增强体质极有好处。不同年龄可选择不同的锻炼项目。无论何种活动，都要注意一个“冻”字，切勿搞得大汗淋漓，以防寒气通过排汗而扩张的表皮毛孔进入人体。当周身微热，尚未出汗，即可停止。如果决定进行冷水浴锻炼，应在整个秋天坚持，不要间断。钱伟长：长寿靠“四自”
其他 中医养生
年逾九旬的上海大学校长、中科院院士钱伟长，称得上是一个传奇式的老人。早在上世纪60年代，他就与钱学森、钱三强一起被周恩来总理称为我国科学家中成就卓越的“三钱”；他也是我国目前在位的最年长的大学校长。
钱伟长从念大学起，几十年如一日，坚持体育锻炼。如今的钱老对日常的锻炼依然锲而不舍。他说：“不能吃身体的‘老本’”。
古稀之年的钱伟长是以长跑作为锻炼形式的。如今九十岁了，虽然长跑已不太合适，但钱老依然“规定”自己每天要步行三千步。
正是依靠体育锻炼，钱伟长一直保持了健康的体质和头脑。前不久，上海大学为钱伟长九十华诞举办“钱伟长杯”大学生足球比赛，钱老亲自策划撰写了足球比赛的竞赛规程，并出资打造了足球赛的奖杯。在闭幕式上，钱老兴致勃勃地为学生发奖，还滔滔不绝地作了一个多小时关于足球和体育锻炼的发言。
说起长寿的心得，钱老认为，靠药补，靠食疗，靠遗传，这些都只能是一些辅助的措施。他认为：长寿关键靠自己。
一是长寿就要相信自己
据科学家研究，人的寿命可以达到150岁。实际生活中大多数人只能活到90岁以下。人的寿命的潜力是很大的，可从先天和后天的素质中去挖掘这种潜力。要做到这一点，首先应充满自信。有的人被医院错判为癌症，由于丧失了自信，精神堤坝垮了，本来并没有什么大病，最后却丧了命。相反，有的人得了绝症后能正确对待，既来之，则安之，与疾病展开不懈的斗争，结果竟奇迹般地活了下来。自信的力量是长寿的一个重要的源泉。
二是长寿就要说服自己
月有阴晴圆缺，人有旦夕祸福。生活中的坎坷势必造成感情世界中的大起大落，控制不好就要损寿。在现实生活中，有许多人被卷入感情的波澜而不能自拔，最后多以轻生折寿而告终。他们的悲剧就在于不能说服自己。要学会说服自己，吃了亏不生气，深知“福兮祸所依，祸兮福所倚”的哲理。在困难的时候不断调理心绪，真正驾驭住自己的命运。这样，就为长寿打好了心理基础。
三是长寿就要发现自己
人易于发现世界，发现他人，而往往会把自己忽略掉了。生命中有一种巨大的潜能需要我们去发现。一个能够发现自己的人，就能不断地调整自己、改造自己、更新自己，从而发展、壮大和巩固自己。这样就能战胜困难，战胜疾病，最终赢得长寿。
四是长寿就要征服自己
羡慕他人，仿效他人，忽略自己的社会角色，这是人们最常见的缺陷。只有征服了自己，才能任凭花开花落，云卷云舒，才能用顽强的生命力去面对挫折、疾苦和不幸，才能唱出“真的还想再活五百年”的豪情。
钱伟长最后说，体育锻炼要坚持不懈，因为体育是人生的一部分，它能给人以无比坚强的意志，一个人只有具备完整的人生，才会勤奋钻研、努力创新，才会有精力去实现自己的奋斗目标，从而为国家做出贡献。冷水浴健身从秋天开始
其他 中医养生
邻家的孩子从小就有哮喘，让其父母受尽〃折磨〃。后经人指点，孩子爸爸便让他练习冬泳。几年下来，孩子不但病好了，身体也特棒。今年，有人担心非典重来，想尽办法要增强免疫力。医生朋友建议说：不如从秋天开始冷水浴，可起到锻炼身体、储备健康的目的。
秋季的自然水温正适合冷水浴。冷水浴有着明显的保健作用，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是〃血管体操〃；有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
但是，冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天，气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。
冷水浴的〃循序渐进〃，还应包括洗浴部位的〃由局部到全身〃、水温的〃由高渐低〃以及洗浴时间的〃由短渐长〃。常见的冷水浴有以下四种：
（1）头面浴，即以冷水洗头洗脸。