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——缩脖、爬行健颈腰
第一，龟喜欢伸缩脖子，这也是它长寿的原因，因为可以保持颈部血管不受阻塞。
方法：先做头颈前后伸缩，然后再做头左右摇摆动作，再做左、右手交替扶头顶及扶肩臂。
第二， 做爬行功，因为爬行功最能练背柱。
第三，除爬行外，还介绍一种腰椎功。
方法：俯卧床上或地毯上，以腹部着地，两手臂及 双足伸直，然后做头足反弓动作。据腰椎增生患者介绍此法如与仰卧起坐配合效果更好。txt电子书分享平台 霸气书库
生命的警报
——疾病预测奥秘
人的疾病能预测吗？
——对此，丰富的中医古籍给我们提供了大量的信息……
再狡猾的狐狸也会露出尾巴，藏在人体内的疾病，即使隐敝得天衣无缝也难免会露馅……那 么怎样抓住疾病的狐狸尾巴呢？
观察手、足、耳，疾病无处逃。
唾液、汗、痰、尿、便、精液、白带，这些平时不注意的分泌物，其实都在提示着您的健康 状况……
人的疾病能预测吗？
再狡猾的狐狸也会露出尾巴，藏在人体内的疾病，即使隐敝得天衣无缝也难免露馅。
人体本来就有着严密的报警装置，一旦疾病发生，便频频发出信号，然而人体也有着强大的 适应能力，因此往往掩盖了疾病的存在，或者人们对已经亮起的红灯掉以轻心，于是一旦 发现，疾病已步入晚期，以致失去了最佳治疗时机……
所以，了解疾病先兆奥秘的重大意义，可想而知……
全息先兆的奥秘是什么？
人体表的许多部位，如手、耳、眼、足……都像一面面小镜子，内脏的病都会从这面小镜子 上照出来……
那么什么是全息呢？
每一个小的局部都包含着一个大整体，所以任何事物都可以从它的一个断层面看到它的未来 ，这叫一叶而知秋，就是说落下一片叶子，就可知道秋天即将到来。
不过，这只是全息含义的一半，另一半是：每一个大的整体都包含着若干小的局部，所以全 息预测一定要对信息综合参考。
根据张颖清的全息元理论，即在一个生物体中，功能和结构与其周围部分，有相对明显的边 界及相对独立性，被称为全息元。
人体存在着大全息元，大全息元中又有小全息元。虽然，每一个全息元都包含着整体的信息 ，但各全息元之间对整体信息的浓缩度又是有差别存在的。虽然耳、眼、手掌、足掌、脐… …都能反映五脏的信息，但人中部位、山根（鼻根）部位、口周部位的全息就更显得重要。 这就是说，人体存在着全息元特区，即有着全身信息浓缩度较高的全息元。中医正是应用这 些全息元特区进行诊治的。
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如人体表现出来的神态、所呈现的色泽，发出的声音，反映出的脉搏动，分泌出的液体，排 出的浊物等等，无不包含着整体的阴阳全息。但包含人体整体阴阳信息的全息元，对阴阳信 息的浓缩度并不都是相等的，集中较强的为脉、舌等全息元。中医凭“三寸之脉”，“五寸 之舌”便能把握全身阴阳的变化，就是因为中医掌握了《周易》阴阳全息特区的缘故。
经络系统可以说是全身的信息流。每一个穴位或多或少都包含着整体经络的信息，每一个穴 位都像是全身的一个窗口，透过这个窗口，便可窥获整体的全息。然而，经络的全息元对整 体信息的储备率也不是等同的，有的穴位有较高的整体信息储备。如人中穴反映着人体生命 中枢的信息（脑垂体、肾上腺皮质的盛衰，在人中有重要反映，因此人中能作为救急复苏之 用，道理就在于此。
头面五官的皮肤呈现的是一个个内脏全息特区，如颜面皮肤的望诊分布，鼻及周围皮肤的内 脏配属，耳廓的内脏分布以及眼的五轮八廓等，都说明头面五官是人体重要的全息元特区。 在这些部位都高度浓缩了内脏的信息，突出了局部与整体的关系。
《周易》早已把人体作了全息划分。《周易》说：乾为头、震为足、坎为耳、离为目、兑为 口、坤为腹、艮为手、巽为股。这叫做人体八卦全息。
人体八卦全息图
中医《黄帝内经》阐述了人的面部与内脏的对应关系。
面部全息图
除面部外，同样，人体的耳、手、足、腹、眼、脐……都是一个个小全息窗口，从这些部位 都可以窥视出内脏的情况。
手全息图
足全息图
耳全息图
眼全息图
观察手、足、耳，疾病无处逃
全息窗口以手、耳、足的诊视最为全面，尤其耳诊、手诊为最好，手诊是自我诊查最好的部 位，因为简便易行，耳诊又是灵敏度最好的部位，因为耳朵高高在上，不受任何干扰，反映 疾病比较灵敏。
最好的办法是手、足、耳三部合参，因为反映的部位愈多，说明可靠性愈大。
——手能看人的寿命和疾病吗？
中医以手的外观推测寿夭，如手宽肥红润为寿，窄薄枯瘦为夭。手指的感觉、运动失常，可 作为许多疾病的预测，如指颤、指麻是中风先兆；手掌大、小鱼际出现角化是膀胱癌的征兆 ；“朱砂掌”是指大、小鱼际及指端掌面充血，常为肝硬化、肝癌的前征。
正常情况下整个手部色泽红润，光泽，如果出现深红色，那就要考虑相应的内脏是否有病， 包括炎疟、充血等，如果按出现疼痛，就更有可能，如手的大肠部位出现深红色，就有可 能提示腹部阳热、肠热的可能。
如果手心颜色变得苍白无华，那就要考虑相应的脾胃是否重寒或中寒；出现青紫、无泽发暗 ，如果在肝胆部位就要考虑是否有气血之瘀滞情况；如出现黑色，就应考虑相应脏器是中寒 还是有坏死情况，因为黑色是凶色；如见黄色、枯萎无泽，如果在脾胃部，就应检查胃是否 有胃萎缩之类的疾病。
手又为阳气之源，有许多经络如手三阳经都起源于手部，所以从手部的温度变化可预报内脏 阳气的盛衰状况及寒热程度，如手冷畏寒为肾阳不足之兆，手心发热为阴虚之征。
养生学中也常应用手脑关系进行手心运动，包括织毛衣等等，如此通过反射刺激大脑而达到 大脑保健。
——耳能看人的寿命和疾病吗？
耳为肾窍，肾气通于耳，故耳与人的肾关系最大。肾为先天之本，受五脏六腑之精而藏
之， 故寿夭生死取决于肾气的盛衰。因此，耳廓宽大厚实、泽润红活，耳垂肥厚下垂者寿，耳廓 瘦小而薄、色泽晦暗，耳垂小和不能下垂者夭。贝润溥曾报道，他对80岁以上的长寿老人50 名进行耳诊统计，发现长寿老人耳廓的特点是耳廓长和耳垂大。据测量，80岁以上老人，耳 廓的长度皆在7厘米以上（一般人为5～8厘米），有的甚至达到85厘米，80岁以上老人耳 垂 长度都在18厘米以上（一般人为1～25厘米），有的竟达32厘米，有的老人甚至自觉6 0岁以后耳廓及耳垂有逐渐增长的趋势，足见耳廓与耳垂对寿夭有一定关系。
此外，耳的色泽变化还标志着肾气的盛衰状况。如耳廓红活明亮为肾气充盛之貌，耳廓色黑 而干是肾阴不足的征兆，而干黑焦枯又提示肾水亏极，耳廓萎缩发暗则是肾气绝的危象，耳 廓苍白虚浮为肾阳不足之状，耳廓发青为内有寒象。
耳廓的色泽变化还能反映肾上腺皮质激素水平。如耳廓色淡苍白、发凉或黑而质薄，多为肾 上腺皮质激素低下之兆，常出现于肾阳虚患者（如艾迪森病）；如耳廓见肥红油光、发热多 提示肾上腺皮质激素水平升高，可出现于肾阴虚火旺（相当于库欣综合征）。
上述通过耳的形状、色泽和温度与肾关系的论述，说明耳对肾有一定的预报意义。
如出现跳痛，提示内有热性异兆变化；而有持续性疼痛则应检查是否相应内脏有急性炎症； 如是酸痛，就应考虑相应内脏是否有寒性病或受了风寒；而麻木则提示内脏可能有气血阻滞 情况。
——足能看人的寿命和疾病吗？
一般而言，足趾长大，足部宽厚实大者寿，足趾瘦短，足部狭窄薄小者夭。足皮厚红活润泽 提示阴分充盛，因足为足三阴经气的发源地。足与手相对而言偏于候阴分，而手为手三阳经 气的发源地，相对而言，多候人体的阳分。
足小趾是足少阴肾经的起源，因此足小趾的外相尤能候肾气的盛衰，从而对诊寿夭有一定的 参考意义，如足小趾粗大厚实者肾气多盛，而足小趾细小皮薄者肾气多衰。
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肠癌、胃癌往往会在耳朵相应部位出现斑点或结节，而且随着癌的发展，耳朵上的结节也会 色泽由白变红、变紫、甚至变黑，有的出现疼痛或触摸痛，不少学者报道肝癌在耳部相应区 有增生隆起，其压痛强烈程度及增长速度可反映体内癌的恶化速度。
有的肠病、胃癌在耳朵的相应区出现局部凹陷，可见耳这个全息先兆是不可忽视的。
手、足的保健奥秘是什么？
手、足通过经络系统与心脑有着密切的关系，所谓十指连心，手足应脑，所以手足功对健心 脑有着密切的关系。
——手脑保健功
眼半闭，静立或静坐，或慢走，舌顶上腭，调呼吸深而缓。
然后伸缩十指做九九八十一次，然后气沉下丹田，再慢慢睁目，收功。也可用双手转动核桃 取代伸屈手指运动。目的在于刺激手心的劳宫穴，因为劳宫穴可以随着心包经络上通于心脑 ，所以手保健功以刺激劳宫穴为主。
另外，击掌也是一种好的手保健功，因为手掌遍布经络及经穴，做击掌功既简便又有效，何 乐而不为之？
——足脑保健功
足有大量经络上通于脑，所以做足的保健功对脑极有好处。
方法是静坐，眼半闭，调息，然后，赤足，用双足心来回搓圆木棍，或赤足走小石子路。总 的原则是要刺激涌泉穴，因为涌泉穴是肾经的穴位，刺激它对肾有好处，肾气充则脑髓足， 所以要做足脑保健功。
唾液先兆与养生奥秘
人体分泌物包括唾液、汗、痰、尿、大便、月经、精液等，具有重要的预报疾病的意义。
唾涎涕泪为五脏所化，其中唾液属肾液，口涎属脾液，涕属肺液，泪属肝液，所以五脏有病 会在唾涎涕泪中反映出来。如唾涎是脾肾虚，精失摄纳，小孩流口水